Lugemine on põhioskus, kuid paljud kogevad sellega tegeledes ebamugavust ja väsimust. Selle probleemi üheks oluliseks teguriks on silmade halb koordinatsioon. Kui meie silmad ei tööta tõhusalt, peab aju visuaalse teabe töötlemiseks rohkem tööd tegema, mis põhjustab pinget ja mõistmise vähenemist. Selle probleemi lahendamine konkreetsete harjutuste ja tehnikate abil võib oluliselt parandada lugemismugavust ja -tõhusust.
Silmade koordinatsiooni ja lugemisväsimuse mõistmine
Silmade koordineerimine, tuntud ka kui binokulaarne nägemine, on mõlema silma võime töötada sujuvalt koos, et luua ühtne selge kujutis. Kui see koordineerimine on kahjustatud, võib see põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas:
- Hägune nägemine
- Kahekordne nägemine
- Peavalud
- Silmade pinge
- Keskendumisraskused
- Pearinglus
Lugemisväsimus, mida nimetatakse ka asteenoopiaks, on väsimus- või ebamugavustunne silmades pärast pikaajalist lugemist. Sageli on see tingitud liigsest pingutusest, mida silmad teevad, kui nad ei ole korralikult koordineeritud. Lugemisväsimuse leevendamiseks on võtmetähtsusega probleemide tuvastamine ja nendega tegelemine.
Silmade halba koordinatsiooni võivad põhjustada mitmed tegurid. Nende hulka kuuluvad geneetika, arenguprobleemid ja isegi pikenenud ekraaniaeg. Algpõhjuse mõistmine võib aidata kohandada sekkumisi optimaalsete tulemuste saavutamiseks.
Harjutused silmade koordinatsiooni parandamiseks
Õnneks aitavad erinevad harjutused parandada silmade koordinatsiooni ja vähendada lugemisväsimust. Nende harjutuste eesmärk on tugevdada silmalihaseid ja parandada aju võimet visuaalset teavet tõhusalt töödelda.
Pliiatsi push-Ups
Pliiatsi surumine on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis parandab lähenemist, silmade võimet pöörata sissepoole, et keskenduda lähedal asuvale objektile.
- Hoidke pliiatsit oma nina ees käeulatuses.
- Keskenduge pliiatsi kustutuskummile.
- Viige pliiats aeglaselt ninale lähemale, keskendudes kustutuskummile.
- Lõpetage, kui kustutuskumm muutub uduseks või näete topelt.
- Liigutage pliiatsit aeglaselt tagasi käepikkusele.
- Korrake seda harjutust 10-15 korda päevas.
Brock String
Brock String on veel üks suurepärane tööriist lähenemise ja silmade meeskonnatöö oskuste parandamiseks.
- Kinnitage kolm erinevat värvi helmeid nööri külge.
- Hoidke nööri ühte otsa oma nina küljes ja teist otsa kauguses fikseeritud punktis.
- Keskenduge igale helmele, ükshaaval. Peaksite selgelt nägema ühte helmest ja kahte nööri, mis selle helmega ristuvad. Teised helmed peaksid paistma kahekordselt.
- Kui te seda ei näe, püüdke oma silmi lähendada või hajutada, kuni te seda näete.
- Harjutage iga päev mõne minuti jooksul igale helmele keskendumist.
Silma jälgimise harjutused
Need harjutused aitavad parandada silmade sujuvat ja täpset liikumist, mis on lugemise jaoks ülioluline.
- Joonis 8 Jälgimine: kujutage ette suurt kaheksat seinal. Järgige kujuteldavat joont aeglaselt oma silmadega joonisele kaheksa. Korda mitu korda mõlemas suunas.
- Lähedal kaugele teravustamine: hoidke sõrme käeulatuses ja teist oma näole lähemal. Vaheldumisi teravustamine kahe sõrme vahel, säilitades mõlemast selge pildi.
- Jälgijaga lugemine: kasutage lugemise ajal oma pilku mööda tekstiridu suunamiseks sõrme või pliiatsiga. See võib aidata parandada jälgimist ja vähendada ridade vahelejätmist.
Tünnikaardid
Tünnikaardid on loodud konvergentsi ja lahknemisoskuste parandamiseks. Nende kaardil on järjest suuremad tünnid.
- Hoidke kaarti käeulatuses.
- Keskenduge suurimale tünnile, seejärel suuruselt järgmisele ja nii edasi.
- Püüdke säilitada igast tünnist ühtne ja selge pilt.
- Korrake seda harjutust iga päev mitu minutit.
Lugemisväsimuse vähendamise meetodid
Lisaks harjutustele võivad mitmed tehnikad aidata vähendada lugemisväsimust ja parandada lugemismugavust.
Õige valgustus
Piisav valgustus on silmade koormuse vähendamiseks ülioluline. Veenduge, et teie lugemisala oleks hästi valgustatud, kuid vältige tugevat või otsest pimestamist. Looduslik valgus on sageli parim, kuid kui see pole saadaval, kasutage lampi, mis tagab pehme ja ühtlase valgustuse.
Optimaalne vaatekaugus
Hoidke oma silmade ja lugemismaterjali vahel mugavat vaatamiskaugust. Üldine juhis on hoida materjali umbes käepikkuse kaugusel. Reguleerige kaugust vastavalt oma individuaalsetele vajadustele ja eelistustele.
Regulaarsed pausid
Tehke silmade puhkamiseks sageli pause. Lihtne reegel on 20-20-20 reegel: iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundit 20 jala kaugusel asuvat objekti. See aitab lõdvestada silmalihaseid ja vähendada pinget.
Hea kehahoiak
Säilitage lugemise ajal hea asend. Istuge sirgelt, õlad on lõdvestunud ja pea toetatud. Vältige kõverdumist või kummardumist, kuna see võib põhjustada silmade pinget ja väsimust.
Ekraani seadete reguleerimine
Kui loete ekraanilt, reguleerige heledust, kontrasti ja fondi suurust mugavale tasemele. Vähendage sinise valguse emissiooni, eriti õhtuti, kuna see võib häirida und ja võib põhjustada silmade pinget. Kaaluge sinise valguse filtri või rakenduse kasutamist.
Lugemisprillide kasutamine
Kui kannate prille, veenduge, et teie retsept oleks ajakohane. Kui te tavaliselt prille ei kanna, kaaluge silmaarstiga konsulteerimist, et teha kindlaks, kas lugemisprillid võivad olla kasulikud. Isegi leebe retsept võib märkimisväärselt vähendada silmade pinget pikaajalise lugemise ajal.
Tähelepanelik vilkumine
Pilgutamine aitab silmi määrida ja vältida kuivust. Kui teravustada, pilgutavad inimesed sageli harvemini, mis põhjustab silmade kuivust ja ebamugavustunnet. Püüdke lugemise ajal regulaarselt pilgutada.
Millal otsida professionaalset abi
Kuigi paljusid lugemisväsimuse juhtumeid saab harjutuste ja tehnikatega hallata, on oluline otsida professionaalset abi, kui teie sümptomid on tõsised või püsivad. Silmaarst või nägemisterapeut võib läbi viia põhjaliku silmauuringu, et tuvastada kõik nägemisprobleemid ja soovitada sobivat ravi.
Märgid, et peaksite otsima professionaalset abi, on järgmised:
- Sagedased peavalud või migreen
- Püsiv ähmane või kahekordne nägemine
- Raskused keskenduda, isegi pärast harjutuste proovimist
- Silmavalu või ebamugavustunne, mis puhkusega ei kao
- Nägemisprobleemide või silmaoperatsioonide ajalugu
Nägemisteraapia on spetsiaalne teraapiavorm, mille eesmärk on parandada silmade koordinatsiooni ja nägemisoskusi. See hõlmab mitmeid harjutusi ja tegevusi, mille eesmärk on tugevdada silmalihaseid ja parandada aju võimet töödelda visuaalset teavet. Kvalifitseeritud nägemisterapeut saab välja töötada kohandatud raviplaani, mis põhineb teie individuaalsetel vajadustel.
Täiendavad näpunäited mugavaks lugemiseks
Siin on mõned täiendavad näpunäited lugemiskogemuse parandamiseks ja väsimuse vähendamiseks.
- Valige lugemismaterjal, mis on teie jaoks kaasahaarav ja huvitav. See võib aidata säilitada keskendumist ja vähendada igavust.
- Muutke oma lugemistegevust. Monotoonsuse vältimiseks lugege vaheldumisi raamatuid, artikleid ja veebisisu.
- Kuulake aeg-ajalt heliraamatuid, et silmad puhata.
- Püsige hüdreeritud. Dehüdratsioon võib põhjustada silmade kuivust ja väsimust.
- Maga piisavalt. Piisav puhkus on üldise tervise jaoks hädavajalik ja võib aidata vähendada silmade pinget.
Järeldus
Silmade koordinatsiooni parandamine on ülioluline samm lugemisväsimuse vältimiseks ja teie üldise lugemiskogemuse parandamiseks. Selles artiklis kirjeldatud harjutuste ja tehnikate kaasamisega saate tugevdada silmalihaseid, parandada keskendumist ja nautida lugemist ilma ebamugavusteta. Ärge unustage konsulteerida silmaarstiga, kui teil tekivad püsivad või rasked sümptomid. Nõuetekohase hoole ja tähelepanuga saate avada lugemisrõõmu ja parandada oma visuaalset heaolu.
